肌のハリを取り戻す３つの方法
若い頃は、肌にハリがあるってどんなこと？弾力って何？と思っていませんでしたか？
私も昔は肌のハリと言われてもピンとこず、気にしたこともありませんでした・・・。
でも、「あ、肌がしぼんでる、ハリがないってこんなことだったんだ！」と、ある時ふと気づくんです。失って初めて実感することって世の中多いんですよね。
そこで、肌にハリを取り戻して、見た目年齢を引き戻す３つの方法についてご紹介します。
肌のハリってそもそも何？
ハリのある肌って、そもそもどんな肌なのでしょうか？
ハリのある肌を表現する時に、よく「ピーン」と張ったような肌と言いますよね。
つまり、お肌が重力に負けずみずみずしく内側からぴーんと張っていて、弾力がある状態のことです。
肌のハリってどうしてなくなっていくの？
肌の奥にある真皮層には、コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸と言う３つの成分ががあり、表皮を下から支えて弾力を維持しています。
コラーゲンとは、真皮の70％を占めるお肌のハリに最も影響を与えるたんぱく質。ベットのスプリングのように真皮内に網目状に張り巡らされていて、弾力を生み出しています。
そして、このコラーゲンの隙間に埋め尽くされているのが、ゼリー状のコラーゲン。水分を保持しながら弾力を生み出しています。
そして、ゴムのような弾力があり繊維状のコラーゲンが崩れないようにコラーゲン同士を束ねているのがエラスチンです。
これら３つの成分は、真皮の線維芽細胞によって生み出されているのですが、加齢、紫外線、ストレス、乾燥等の影響でこの線維芽細胞の力は衰えてしまいます。
そうすると、コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸の量が減ったり、変性しまうことで、ハリや弾力がなくなってしまうんです。
ハリや弾力を失った肌は、空気が抜けた風船のようにしぼんでしまい、法令線やたるみ、フェイスラインがぼやけるなどあらゆるエイジングサインが気になるようになってきます。
肌のハリを取り戻す３つの方法
お肌のハリを取り戻すためには、真皮の線維芽細胞を活性化することが重要です。
表情筋を鍛える
弾力低下の原因は、皮膚の下にある筋肉の衰えも原因の一つ。
表情筋が衰えることで、その上にある皮膚や皮下脂肪を支えきれなくなって、たるみが出るようになります。
表情筋のトレーニングを取り入れて、顔の筋肉を鍛えましょう。
普段使うことの少ない顔の筋肉を鍛えることで、皮膚のたるみを防ぎ引き締まった顔を作ります。
表情筋を鍛える簡単なトレーニングとして、オススメなのが「あいうえお体操」。
やり方はとっても簡単、「あいうえお」と言うだけでOKです。
あ・・・思い切り口を開ける。この時目も大きく開けるのがポイント
い・・・口を真横にぐーっと引くように開ける
う・・・口を思いっきり前に突き出す
え・・・口を横に広く、頬を高く上げるように意識して開ける
お・・・口を縦に大きく開ける
最初は各10 秒くらいキープするところから始めて、少しづつ時間を長くしていきましょう。
食生活の改善
線維芽細胞を活性化させるために、大事になるのがなんといっても食生活。
特に、普段の食事で不足しやすいビタミン、ミネラルはハリを取り戻すためには重要な栄養素になりますので、しっかり摂るようにしましょう。
また、コラーゲンやエラスチンはたんぱく質なので、お肉や魚などのたんぱく質を積極的に撮りたいですね。
また、大豆に多く含まれるイソフラボンはコラーゲンの生成を期待できる成分なので、積極的に摂取するようにしましょう。
スキンケアで紫外線対策＆乾燥対策
お肌のハリアップに欠かせないのが、何といっても乾燥対策。
お肌の乾燥は、肌のバリア機能を低下させ、紫外線やあらゆる外部刺激を受けやすくなってしまいます。
これらの外部刺激によって線維芽細胞もダメージを受けてしまうので、コラーゲンやエラスチン等が作り出されなくなってしまい、ハリや弾力低下につながります。
つまり、ハリや弾力を取り戻すためには、バリア機能をアップさせる＝肌の乾燥対策が重要なんです。
また、同時に重要なのが紫外線対策。
地長に届く紫外線のうち約９割を占めているUVAは、表皮を通り越して真皮まで達し、肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンを破壊してしまいます。
雲や窓ガラスも通過してしまい、気がつかないうちに影響を受けてしまいがちですので、外出しない日や天気の悪い日にもしっかり紫外線対策を行うようにしましょう。
お肌のハリと弾力アップに欠かせない「乾燥対策」。
同時に、紫外線等の外部刺激によって発生してしまう活性酸素を除去する抗酸化作用があるのが、今話題の水素です。
水素（H2）＋酸素（O2）＝水（H2O）
水素はこの原理によって、体内の活性酸素と結びつくことで無害な水となり排出されます。
お肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンを破壊してしまう活性酸素を除去してくれますので、お肌のハリダウンに悩む方にぴったりのケアなんですよ。
ぜひ試してみてくださいね。
